7 pagrindiniai privalumai dėl ko turėti dviratį treniruoklį yra reikalinga:
- Patogumas ir lankstumas: treniruokliai leidžia treniruotis bet kuriuo metu, nepriklausomai nuo oro sąlygų ar dienos laiko. Tai ypač patogu žmonėms, kurie turi įtemptą grafiką ir negali prisitaikyti prie sporto salės darbo laiko.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas: reguliarios treniruotės su dviračiu treniruokliu padeda gerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, stiprina širdį ir padidina ištvermę. Tai taip pat padeda sumažinti širdies ligų riziką.
- Raumenų stiprinimas: treniruoklis stiprina įvairias raumenų grupes, ypač kojas, sėdmenis ir pilvo raumenis. Tai padeda sukurti stiprų ir tvirtą kūną.
- Svorio kontrolė: treniruojantis šiuo treniruokliu, sudeginama daug kalorijų, todėl tai yra puikus būdas kontroliuoti ir mažinti kūno svorį. Tai taip pat padeda pagerinti medžiagų apykaitą.
- Saugumas: treniruokliai namuose suteikia saugią treniruočių aplinką, kurioje nėra eismo, blogų oro sąlygų ar kitų galimų pavojų. Tai ypač svarbu tiems, kurie jaučiasi nesaugiai važinėdami dviračiu lauke.
- Maža apkrova sąnariams: skirtingai nuo kai kurių kitų treniruočių formų, treniruokliai suteikia mažos apkrovos treniruotę, todėl sąnariams tenka mažesnė apkrova. Tai ypač naudinga tiems, kurie turi sąnarių problemų ar nori išvengti traumų.
- Motyvacija ir pramogos: daugelyje naujų dviračių treniruoklių yra integruotos pramogų galimybės, pvz., galimybė žiūrėti filmus, klausytis muzikos ar naudotis treniruočių programomis. Tai padidina motyvaciją ir padaro treniruotes malonesnes.
Sportuojant namuose neteisingai, gali kilti problemų, tokių kaip sumažintas treniruočių efektyvumas bei traumos. Štai 4 pagrindinės problemos:
- Traumos ir sužalojimai: netinkamai atliekami pratimai gali sukelti raumenų, sąnarių ar sausgyslių sužalojimų. Svarbu mokytis tinkamos technikos ir, jei reikia, konsultuotis su treneriu ar žiūrėti mokomųjų vaizdo įrašų. Kitas aspektas yra tas, kad pradedantieji dažnai pasirenka per didelį svorį, kuris gali sukelti traumų ar perkrovos. Svarbu pradėti nuo mažesnio svorio ir palaipsniui jį didinti.
- Per didelis fizinis krūvis: per daug treniruočių ar pernelyg dažnas ir intensyvus treniravimasis gali sukelti išsekimą ir sumažinti imuninės sistemos veiklą. Kūnas turi gauti pakankamai laiko atsistatymui, todėl būtina planuoti poilsio dienas. Taip pat svarbus dalykas į ką reikia atkreipti dėmesį yra tai, kad nepakankamas miego ir poilsio laikas gali sumažinti treniruočių efektyvumą ir padidinti traumų riziką.
- Netinkamas apšilimas ir tempimas: apšilimo stoka ir neapšildyti raumenys bei sąnariai yra labiau linkę į sužalojimus. Prieš kiekvieną treniruotę būtina atlikti apšilimo pratimus. Tempimo pratimų ignoruoti negalima nes tempimo pratimai po treniruotės padeda sumažinti raumenų įtempimą ir pagerinti lankstumą, todėl jų ignoravimas gali sukelti raumenų skausmus ir sumažinti judrumą.
- Nepakankama įranga ar netinkamas jos naudojimas: prastos kokybės įrangos naudojimas padidina traumų rizika. Svarbu investuoti į kokybišką treniruočių įrangą. Netinkamas įrangos naudojimas yra tai, kad netinkamai naudojant treniruočių įrangą galima susižeisti. Svarbu perskaityti instrukcijas ir, jei reikia, pasikonsultuoti su specialistu.
Dviračių treniruokliai namuose yra puikus sprendimas tiems, kurie nori palaikyti gerą fizinę formą, stiprinti sveikatą ir jaustis patogiai treniruojantis bet kuriuo metu😊
